腰痛を改善するために正しいストレッチ出来ていますか？
腰が激痛で日常生活に支障があるわけではないが、いつも腰が気になる。
病院に行ったが、異常はないと言われ薬と湿布を出してもらうだけ。
マッサージをしても一時は良いがまた痛くなるが、日常生活で忙しくてなかなか行けない。
腰が痛くて何とかしたいけど忙しくなかなか病院や整骨院にいけない。でもこのままの状態が続き悪くなれば仕事や日常生活に集中できずに、影響が出ると困りますよね。
まず1日5分から初めてみませんか？この記事を読むことで、多くの人が腰の痛みが軽減を実感しているストレッチをご紹介します。
ストレッチ
腰痛の原因はさまざまですが、腰痛のうち原因が特定できるものはわずか15％程度といわれています。
代表的なものは、腰椎が直接障害される圧迫骨折や、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などがありますが、その他、細菌感染やがん、臓器や血管などの病気が原因となり、腰痛を引き起こすこともあります。
一方、残りの約85％は、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないといわれています。このような腰痛では以下の要因が影響しています。
・長時間のスポーツによる筋肉疲労
・デスクワークや車の運転など同じ姿勢をとり続けることによる筋肉疲労。
・ストレス
・寝不足
腰が痛くなるのは少しずつ疲労が蓄積し、腰の周りの筋肉が硬くなっているところで、ちょっと無理な姿勢をしたりすることで急に起こります、腰の周囲の筋肉をストレッチをして柔らかくしておけば腰痛の痛みも軽くなるし、予防もできるのです。
腰周囲のストレッチ
1.まず仰向けで寝ます。
2.両ひざを曲げ、足の裏は床につけたままにします。
3.両腕を肩のラインで左右に伸ばし、手のひらを床に向けてます。
4.両肩が浮かないように、左右に倒していきます。各左右3~5セット
＊痛みがあり倒しにくい時には、まずは倒れる所まで行ってください。
キャットバック
猫が寝起きに伸びをするような動きをイメージしてください。
1.まず肩とももの付け根から、床に垂直になるように手・ヒザをつき四つんばいになります。
2.背中を丸めながら天井へ引き上げます。この時に息を細く吐きながら、おへそに顔が近づいていくようにします。竹をしならせるように背中全体アーチを作ることで背骨にそった脊柱起立筋へのストレッチがかかります。
3.息を吸いながら、背中を反らしつつ、上と前に伸びていきます。前を見るように目線を上げ、首を前にのばしていきます。竹をしならせるように、背中全体で下にアーチを作るように、両手で床をじんわりと強く押していってください。
4.１と２を交互に繰り返しましょう。3〜5セット。
腰痛が改善しないのは内臓が原因？
内臓疲労があると、内臓を守るために自然と身体を丸めようとする身体の反応があります。例えると、おなかが痛い時、お腹を抱えて丸くなりますよね。内臓が疲労するとその状況と同じようなことがおこります。
内臓の問題を抱えていると、いくら姿勢を意識したりストレッチをしても姿勢を改善したり、腰痛を楽にすることも難しいんです。
以下の事が習慣化している人は間違いなく内臓に負担をかけ、内臓の疲労から腰痛を引き起こします。
- 甘い物（お菓子）や炭水化物を毎日食べる。
- お酒が好きで、量も頻度も多い
- 睡眠不足、ストレスの強い人
- 暴飲暴食や不規則な食事時間
この場合、普段の食生活や生活習慣を見直す事で改善していきます、毎日これを継続してください。
- 暴飲暴食をしない（食事は腹八分まで）
- 睡眠は６～８時間
- 糖分は極力控える
- 水を摂る
まとめ
腰痛を繰り返さないためにも、毎日少しずつストレッチをしていってください。
そしてストレッチを行い、腰痛が改善しない時は、内臓疲労が原因の時があるので、日々の生活習慣を振り返ってください。