首の痛みを引き起すSFLとSBL　

少し前から急激に首が痛くなった。

うつむき作業を終えた直後から痛みだした。

そして、首をあげた瞬間にビキーっと電流が走った。

痛くて前にも後ろにも左右にも曲げられない。

こんなことで悩んでいませんか？

首が痛む時には、痛む場所だけの問題ではありません。

こちらでは首が痛む原因と解消法について書いています。

首の痛みに潜むのは

首は重い頭を支えるのに常に負担がかかっています。

そんな首の重要な仕事の一つが姿勢の維持です。

首には前面を通る筋膜であるＳＦＬ（スーパーフィシャルフロントライン）と、後面を通る筋膜であるＳＢＬ（スーパーフィシャルバックライン）の影響を受けています。

筋膜とはいくつかの筋肉をまとめて包む膜であり、一見すると離れていて関係のなさそうな筋肉同士を連結しています。

ＳＦＬは身体の前面を頭からつま先まで通っており、ＳＢＬは頭の後ろから背中側を通って足裏までつづいています。

前面と後面の筋膜は主動筋と拮抗筋の関係にあり、どちらかが強くなり過ぎないようにバランスを保っています。

ＳＦＬの短縮がＳＢＬの伸長を促し、またＳＢＬの短縮はＳＦＬの伸張を促します。

前後のバランスがしっかりと保てていればきれいな姿勢となります。

ですが、パソコンやスマホで頭部が前に出やすい現代人は、この二つのラインのバランスが崩れている場合が多いのです。

全身の前後の姿勢バランスは、ＳＢＬとＳＦＬが緊張と弛緩を繰り返すことで維持されています。

そのため痛むのが首であっても、下半身のバランスや上半身のバランスが崩れている事が原因で首が痛んでいる事もあるのです。

ＳＦＬは首を支える胸鎖乳突筋から腹直筋を経て、大腿四頭筋から前脛骨筋へと筋膜の緊張は伝わります。

ＳＦＬは速筋メインで収縮に優れており、危険を察知して身をすくめるような反応を起こします。

またマイナスの感情はＳＦＬのラインを収縮し、身体を猫背にします。

マイナスな感情は無意識に臓器のある咽頭や乳房、腹部の内臓、鼠径部などを防御するからです。

普段から精神的なストレスやトラウマを抱えている人が硬くなるのも特徴です。

ＳＢＬは背骨のＳ字湾曲のバランスを保ちます。

ＳＢＬは目から後頭部を通り脊柱起立筋、ハムストリングから腓腹筋へと身体の後面を通り足裏の足底筋膜までつながります。

きれいな姿勢維持には、抗重力筋が集まり遅筋線維がメインのＳＢＬが働く事であり、立位を可能にするこのラインは現代人の多くが問題を抱えている。

そのため首の痛みをとるためには、ＳＦＬの緊張をとってＳＢＬの機能を取り戻すことが必要となります。

デスクワークなどで背中が丸くなり起立筋が引っ張られると、その力によって頭部に緊張が起こり目も疲れやすくなります。

逆にパソコンなどで目が疲れると、後頭下筋からＳＢＬのライン全体に影響を与えます。

ヘッドマッサージなどで目の疲れがとれるのは、頭部と眼がＳＢＬでつながっているからなのです。

ここまで見てきた通り、首が痛んでいるとは言っても首に問題があるとは限りません。

特に姿勢が崩れている人は、足底の緊張をとるのが近道です。

足裏にある足底筋膜の緊張は青竹ふみなどで緩みます。

昔から青竹ふみが健康の秘訣とされていたのは、ＳＢＬを通してきれいな姿勢を作る事で身体の機能を高めていたからなのです。

また、ふくらはぎの腓腹筋や太ももの裏にあるハムストリングの筋肉を緩める事も効果的です。

これらを効果的に緩められるのが座位での前屈です。

やり方）

ポイントは力ずくで行うのではなく、身体の力を抜いて行う事です。

力が入って筋肉が緊張しないように気をつけましょう。

首が痛いからといって首の筋肉を揉んでも解決にはなりません。

痛みが起こるくらい首の筋肉が緊張するのは、背中側の筋肉が強く緊張しているからです。

そのため首の痛みを解消しようと思えば、背面をしっかりと緩める事が大切です。