服の着るとき、脱ぐときに肩が痛い

夜、肩の痛みで寝れない

上の物が肩が痛くて取れない

肩が痛いことで日常生活に不便がでてきます、このブログで原因や改善法をお教えします。

五十肩の原因は

いわゆる「五十肩」と呼ばれるのは、40歳以上の人に起こりやすく、特に50代の人に多く見られるからです、肩関節周囲組織の退行性変化を基盤として明らかな原因なしに発症します、

きっかけは物を持ち上げようとした時やゴルフのスイングをした瞬間などに、突然激痛に襲われ、それ以降肩関節の痛みと運動障害が現れます。

五十肩には特に誘因が認められないことが多く、ときに軽微な外傷の繰り返しの後に肩の不快感や疼痛で発症します。左右どちらの肩にも起こります。片方が治った後に、もう片方が痛くなることもありますが、両方の肩が同時に痛くなることはまずありません。

五十肩の症状は

肩の痛みと関節の動きが低下します。

動作では、服の脱ぎ着や髪を洗うときや背中に手を回すとき等の日常動作や夜間痛（就寝時の痛み）が特徴です。

四十肩・五十肩には発症してから痛みが主な「急性期」、肩の可動域が狭まる「慢性期」、回復に向かう「回復期」と3つの病期があります。

急性期（およそ2週間から1カ月）

突然腕を動かしたときに肩に激痛が走るというのが、四十肩・五十肩の典型的な発症パターンになります。
この時期は夜に寝ているだけでも痛みが出てくる「夜間痛」や、肩を動かす際に二の腕や手先にも痛みや痺れが伝わる場合もあります。

慢性期（半年から1年）

急性期の痛みが治まってくると、鈍い痛みへと変わり、肩が上がり難くなるなど可動域がだんだんと狭くなってきます（肩関節拘縮）。これは急性期に起きた炎症の影響で、筋肉が委縮して固くなっているから。

着替えや洗髪が上手くできないなどの日常生活に支障をきたす時期でもあります。慢性期は半年から1年続くこともあり、痛みを感じない程度の適度なストレッチも有効です。

しかし、痛みが減ったからと言って無理をすると、痛みがぶり返すことがあるので要注意です。

回復期

肩関節拘縮（かたかんせつこうしゅく）が改善してきて、少しずつ腕が動かせるようになる大切な時期。

痛みはほとんどありません。しかし、人によってはこの時期になっても「肩の動きが非常に悪い」ということも。

適度なストレッチなどで、徐々に肩を動かしていきましょう。

五十肩と肩こりの違いや他の疾患との違いは

五十肩

安静時や夜間にも痛みが起こる 肩の炎症などにより痛みが発生

患部が熱くなったり、 腫れたりする

肩こり

肩の筋肉が硬くなり血流障害が起こり、老廃物がた まることで痛み発生

強い肩の痛みを繰り返す場合 他の疾患との鑑別が必要 鑑別疾患，

腱板断裂

肩の拳上は可能。 • 上げ下ろしの途中に痛みが出る。 • 重いものを持てなくなってくる。

腱板断裂の経年変化、 腱板断裂は自己修復はしません。 • 年5mmくらいずつ拡大 • 断裂が大きくなると、筋力・可動域の低下 • 変形性関節症になります。

上腕二頭筋腱長頭炎

上腕二頭筋：力こぶを作る筋肉 • 長頭：肩の前面の骨溝を走行 • 日常生活で常に擦れている状態

肩の前方が痛む • 夜間痛 • 運動時痛、痛み止めの内服 • 湿布 • 腱鞘内注射 • ストレッチ(リハビリ)

 石灰沈着性腱板炎

夜間に突然生じる激烈な痛みで始まる • 40～50歳代の女性に多い • 肩腱板内にリン酸カルシウム結晶が沈着

治療 • 投薬： 胃薬が石灰を吸収する場合もあります。 • 手術： 関節鏡視下石灰摘出術。

変形性肩関節症

肩の痛み • 運動障害 • 運動時にゴリゴリなる • 肩が腫れる(関節に液体がたまる)

一次性(原因がわからない） • 二次性(原因がある) • 腱板断裂 • 上腕骨頭壊死、 • 上腕骨近位端骨折 • 化膿性肩関節炎 • 関節リウマチ など

治療；痛み止めの内服 • 湿布 • 関節注射 • ストレッチ(リハビリ)

上方関節唇損傷

動かすとひっかかる感じがする。 野球、テニス、バレーボール等の 運動時に痛い。 関節唇損傷は自己修復しません

治療； 関節鏡下で縫合 • 痛み止めの内服 • 湿布 • 関節注射 • ストレッチ(リハビリ)

絞扼性神経障害

肩甲上神経が圧迫されて障害が起こっている状態

症状は慢性的な疼痛 • 筋力低下（筋萎縮） • 肩甲骨後角中心の知覚鈍麻

原因 • 靱帯による圧迫 • 腱板断裂 • ガングリオン • スポーツによる牽引

頸椎疾患

肩が痛いがそれほど強くない。 • 肩が腫れている。 • 肩を動かすとゴリゴリなる。 • 力が入らない。

• 首のつけ根から肩にかけて痛い。 • 重苦しい場合もある • 肩は自由に動く。 • 力も入る。

五十肩の診断方法は

圧痛の部位や動きの状態などをみて診断し、X線（レントゲン）撮影、関節造影検査、MRI、超音波検査行います。

五十肩になりやすい人の特徴は

若い時に、スポーツで肩を酷使し、肩を痛めたことがある人は発症しやすい傾向にあります。

また普段から猫背の人は重心が前のめりになり、体のバランスが悪くなり、肩甲骨や背骨の動きが悪くなり五十肩のリスクが高まります。

 

なかなか五十肩が改善しないのは腸の疲労？

内臓疲労があると、内臓を守るために自然と身体を丸めようとする身体の反応があります。例えると、おなかが痛い時、お腹を抱えて丸くなりますよね。内臓が疲労するとその状況と同じようなことがおこります。

内臓の問題を抱えていると、いくら姿勢を意識したりストレッチをしても姿勢を改善したり、五十肩を楽にすることも難しいんです。
以下の事が習慣化している人は間違いなく内臓に負担をかけ、内臓の疲労から五十肩を引き起こします。

 

• 甘い物（お菓子）や炭水化物を毎日食べる。
• 睡眠不足、ストレスの強い人
• 暴飲暴食や不規則な食事時間
• 同じ姿勢でいることが多い

腸が悪いと栄養が消化吸収されにくくなります。
特にミネラルやたんぱく質などは消化、吸収に手間がかかるため、栄養を摂っていても、不足という状態がありえるのです。

そうなると身体自体の回復力も低下していきます

日本人を含むアジア人は欧米人に比べて、
・胃酸分泌量が少ない
・消化酵素分泌量が少ない
・腸が長い
という特徴を持っています。

このためにタンパク質やミネラルの消化吸収が阻害されたり、体から出ていくべき重金属や化学物質がうまく排泄されなかったりして、病態をさらに複雑にしています。
特に腸管が炎症を起こしている場合は、吸収不良がひどくなります。
吸収されなかったたんぱく質は腸内で腐敗し、悪玉腸内細菌のエサになります。

腸の改善方法は

食事から変えていく

まず腸内環境を悪くするものを控えていくようにする

甘いのもや炭水化物を控える

甘いものは悪玉菌の餌になりやすく、腸内環境の悪化に繋がります

砂糖は急激に血糖値を上げるので、膵臓が反応して血糖値を下げる「インスリン」というホルモンを大量に分泌するため、反動で血糖値が急降下します。

血糖値が下がれば、「アドレナリン」という血糖値をあげるホルモンを出します。この血糖値の上がり下がりが筋肉の緊張を引き起こします

 

小麦や小麦製品を控える

小麦や大麦、ライ麦などに含まれる「グルテン」、グルテンは分解されにくい構造をしていて、未消化のまま腸の粘膜に傷をつけ、炎症を引き起こすと言われています。グルテンを摂りつづけることで次第に腸に穴があき、アレルギーの原因となるアレルゲンや化学物質や重金属などの有害物質を体内に入れてしまいます。

小麦の代わりに米粉を使い、小麦を摂取しない食事法を実践することで、体の炎症を減らします

乳製品を控える

牛乳に含まれる「カゼイン」は分解されにくく、未消化のまま腸に入ると、腸の粘膜に傷をつけ、炎症を起こします。この腸の炎症が、繰り返し起こると、次第に腸の粘膜に穴が開き、腸管を守っているバリアが破壊されることで、腸が良い状態の時には取り込まれることのない異物が体内に侵入することで、炎症・アレルギー反応を引き起こしてしまいます。

 

食生活を変える

五十肩を改善していく食事や運動

普段の食生活や生活習慣を見直す事で改善していきます、毎日これを継続してください。

• 暴飲暴食をしない（食事は腹八分まで）
• 睡眠は６～８時間
• 水を摂る(体重の３％）
• 食事はよくかんで食べる

摂取してほしい栄養

ビタミンＢ群の不足

体内に摂取した栄養素、特にタンパク質や炭水化物や脂肪などを代謝して効率よくエネルギーとして利用できない場合、疲労感が出てきます。このエネルギー代謝が円滑に行われるためには、ビタミンはなくてはならない栄養素です。エネルギー代謝によるスタミナ維持における一連の反応で、特に関連が深いビタミンは、ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6）です。役割はそれぞれ異なりますが、どれが欠けても十分なエネルギー代謝を行うことはできません。

ビタミンB1を多く含む食品

豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類 　

ビタミンB2を多く含む食品

豚レバー・鶏レバー・牛レバー・うなぎ

ビタミンB6を多く含む食品

かつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナ

ビタミンB12を多く含む食品

牛レバー・鶏レバー・カキ・さんま・あさり・にしん

葉酸を多く含む食品

菜の花・枝豆・ほうれん草・からし菜・レバー類

ナイアシンを多く含む食品

たらこ・かつお・レバー類・びんながまぐろ・落花生

ビオチンを多く含む食品

レバー類・いわし・落花生・卵・にしん

 

マグネシウム不足

筋肉のコリや足がよくつってしまう症状には「マグネシウム不足」が関係していることが考えられます。

現代人は加工品を多くとったり精製されたものを毎日食べているため、ミネラル欠乏が起きやすいことと、土壌がマグネシウム不足になっているため農作物から取りにくいことも原因になっています。

また「ストレス」でマグネシウムは失われやすいので、現代社会では多くの方が不足してしまう状況です。

種実類、魚介類、藻類、野菜類、豆類に多く含まれています

 

タンパク質不足

人間の身体は、頭の先からつま先まで全てタンパク質でできています。私たちが食べたり、ものを見たり、歩いたり、考えたりできるのも、そして病気になったりするのも、すべてタンパク質がかかわっています。

 

大人のからだを健康に保つには、1日当たり体重１kgにつき1～1.5g程度のタンパク質が必要といわれます。例えば、体重60kgの人は1日約60～90gのタンパク質が毎日必要になります。

それよりも摂取する量が少ないときには不足しておりことになります。

からだが必要とするタンパク質の量は、年齢やストレス（精神的なもの、寒さや暑さ、筋肉トレーニングなど）などによって増えます。

 

ビタミンCの不足

ビタミンCは、靭帯や筋肉の腱、骨に必要不可欠なコラーゲンの合成に重要な役割を果たしているため、ビタミンCが不足することで、腰痛回復の妨げになります

また生活習慣が不規則で睡眠の質が悪かったり、偏った食事、ストレスな生活習慣は、五十肩に良くないと言われています。

 

睡眠の質をよくする

現代はとにかく忙しい人が多いからか、睡眠が少ない人ばかりです。さらに普段のストレスから不眠の人も多い
です。平均睡眠時間は6時間と短めで、少ない睡眠や質の悪い睡眠は体にいい影響を与えません。せめて睡眠の質を上げていきましょう。

①食事は床に就く2時間以上前にすませ、胃腸を休めてから寝るのが理想的です。

②体を温める食事を選びましょう。人は高い体温が下がるときによく眠れます。

例えば唐辛子に含まれているカプサイシンには、体温を上げた後に下げる作用がありますから、そういった食材を選ぶといいでしょう。

③運動は夕食後1時間以上たっていて、床に就く2時間以上前までに行うといいでしょう。

適度な疲労感は、睡眠のよきパートナーです。しかし寝る直前に運動すると体温が高くなりすぎ、寝付くことが難しくなりますから注意しましょう。

④入浴はシャワーですませるのではなく、38度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。

リラックス効果が得られるだけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、副交感神経が優位になります。

そして血流のよくなった四肢から熱が逃げていき、体温が下がることで寝付きやすくなるのです。風呂上がりに手首や足首を伸ばすといった軽いストレッチを行うことも、質のいい睡眠の後押しとなります。

 

まとめ

いかがでしたか、腸が原因で肩に痛みが出る理由がお分かりいただけたと思います。

睡眠と食事を気をつける事で腸の疲労が回復していきます。

腸が回復すると肩の痛みも改善していきますので、少しづつ始めて下さい。

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